p max

[...] wyciskanie francuskie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 prostowanie na wyciagu 10/10/10 Sroda plecy + biceps martwy ciag 12/10/8/6 podciaganie na drazku 4 serie max wioslowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8/8 uginanie na modlitewniku 12/10/8 naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skoscnej 12/10/8 piatek nogi + [...]

[...] Chciałbym zacząć trening skoku w dal(może kiedyś skok wzwyż)Ułożyłem sobie mniej więcej jakiś podstawowy plan tylko nie wiem czy dobrze. Wiek:16 Waga:65kg Wzrost:175cm max wycisk na klatkę:65kg odżywki: białko(dopiero mam zamiar zacząć brać),może do tego dokupię kreatynę ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój [...]

[...] mniej nie licze narazie :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ost ph mdrol +epi 7msc temu 8. TRENING: aktualnie 3 razy w tyg od maja 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: max sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bd 14. [...]

[...] i musze się lepiej przygotować. Prosze pomózcie mi bo nie wiem co zrobić a z takim zapasem sił jak teraz to moge pomażyć o chociażby 2 z WF. Dla przykładu ostatnio był sprawdzian z brzuszków. Trzeba było w 30 sekundach zrobić max ilość brzyszków. Na 30 sekund zrobiłem 30 brzuszków i dostałem 1. Może jakieś suple mam wziąść??? POMÓŻCIE!!!!!!!!

[...] silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK PRZED SNEM TO SAMO BIALKO) ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg) 180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka a jak podizelic stosunek wegli i tluszczu?zostalo AZ 2200cal! [...]

[...] na maszynie 3x10 hantelki (8kg) biceps Czwartek Wolne Piątek Nogi barki 4x15 przysiady 4x15 prostowanie nóg na siedząco 4x12 wyciskanie sztangi w gore barki 4x max Brzuszki zwykle 4x15 Podciąganie do góry nóg na drążku Sobota Wolna Niedziela Piłka nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni [...]

[...] pływałem dość sporo, ale prowadziłem normalny tryb życia i odżywiałem się normalnie (czasem niezdrowo). Teraz coś we mnie ruszyło i podchodzę do wszystkiego z podejściem max/wcale, więc wracając na basen chcę podjąć się jakiejś diety. Zwykła dieta jak na siłownie z podobnym/takim samym makro? Czy może coś innego, jakieś specjalne modyfikacje? [...]

[...] w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym splitem . PONIEDZIALEK KLATKA-BARKI 1.wyciskanie plasko 5x5 2. rozpietki 2x8-10powt 3.pompki na poreczach 2x max 4.podciaganie sztangi do brody 5x5 5.wznosy hantli bokiem stojac 2x8-10 WTOREK BICEPS -PRZEDRAMIE 1.uginanie z lamana na modlitewniku 5x5 2.uginanie z lamana stojac [...]

2 foty od kumpla staz 3 lata trening 6 razy w tygodniu :/ caly czas na redukcji max waga 101 kg teraz ok 88kg przy 189cm wzrostu odzywy: hmb trec, fat burner olimp, cytrynian kreatyny olimpa i tauryna :) 88kg waga przypominam bicek 38,5cm obrecz barkowa 123cm to tyle prosze o szczere wypowiedzi

[...] 4 cwiczenia , 1.wyciskanie na palskiej 2.wysciskanie na skosnej w gore 3.wyciskanie na skosnej w dol 4.rozpietki na plaskiej łydki : wspiananie sie na palcach 4 x max SRODA biceps i uda: biceps 4 cwiczenia 1.podnoszenie hantli wzdluz tulowia stojac(chwyt zwykly) 2.to samo ale chwyt mlotkowy 3.opierajac o kolano 4.podnoszenie ciezaru na [...]

[...] plankow, miesni brzucha oraz ud. Moje pytanie brzmi, czy mam np dac zamienniki np do MC = lawka rzymska, czy nalezy zmieniac caly plan na plecy moj plan : podciaganie szerokie 4x max MC 4x sciagnie drazka wasko, sciagnie drazka poziomo, wioslo jednoracz +zarzucam zdjecie plecow luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0239d33bd7c345be9012f1e602e2b638.jpg

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-2-Assuncao-vs-Moraes-2.jpg UFC on ESPN+ 2: Assuncao vs. Moraes 2 Data: 2.02.2019 Miejsce: Centro de Formaçao Olímpica do Nordeste, Fortaleza - Brazylia Karta walk Walka wieczoru 135 lbs.: Raphael Assuncao vs. Marlon Moraes Co-main event 145 lbs.: Jose Aldo vs. Renato Moicano 170 lbs.: Demian Maia vs. [...]

[...] dopracowana wiec nie pisze ile co ma weglowodanow,bialka , tluszczy, dieta ma na celu stopniowe przybieranie masy (mam 184cm i 73-4kg wagi) nie chce duzo przybrac na masie max 3-5 kg nie musi to nastapic szybko , kiedys bylem gruby przy wzroscie 175cm wazylem 90kg bylo to z 1,5 roku temu, ale nie wazne teraz raczej przybranie na wadze jest [...]

[...] po 12 podciągnięć australijskich. 19 grudnia mogłem się podciągnąć już 4 razy nachwytem co mnie bardzo ucieszyło. Teraz jednak nie widać z jakiegoś powodu postępów i 4 to max i to ledwo co. Dodałem 5 serii po 2 powtórzenia normalnych podciągnięć na początku, potem negatywy i australijskie i potem jeszcze 4 serie po 10 pompek. Czy to normalne [...]

[...] Poniedziałek Klata,plecy Klata: Wyciskanie płaska: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Rozpiętki na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło nachwytem: 10/10/10/10 Martwy ciąg: 12/10/8/6 Sroda Biceps,triceps,przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] High Pull : 1seria 12 powt Wyciskanie francuskie - 2 serie, 12,10 powt Unoszenie sztangi gryf lamany - 2 serie 12,10 powt B podciaganie podchwytem 3 serie , na max :)(tutaj jako pierwsze gdyz po przysiadze nie mam za bardzo sil %) ) Przysiad - 3serie , 12,12,10 powt Wyciskanie sztangi poziom - 3serie, 12,10,10 powt Wyciskanie [...]

[...] moze najlepiej jak to rozpisze Robiłem obliczenia sprawdzałem pietnastki dziesiątki i piatki i wyszło mi (tu przykład klatka płaska): 15: 57kg 10: 65kg 5 : 72kg (mowa tu o maxach) z kalkulatora wyszło mi że powinienem zaczać pierwsze treningi kazdego minicyklu z następującym obciązeniem: 15: 42kg 10: 48kg 5 : 54kg i totaj zauwazyłem że np [...]

[...] 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.Drazek 3 x max 2.Wioslo 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Mc 12/0/8 5.Szrugsy 4x20 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] mojego ciała i mają dość widoczny cellulit. Oprócz regularnych treningów zaczęłam chodzić na siłownię. Póki co chodzę 3-4 razy w tygodniu po ok 1.5 godz. Obciążenia na nogi max 15kg. Szukam profesjonalnej pomocy, która podpowie co zrobić żeby zredukować tkankę tłuszczową akurat w tym miejscu (w innych miejscach jest idealnie:D) Płeć: Kobieta [...]

[...] : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x trening w tygodniu po max 40 min serie łączone, wysoka intensywność, brak kardio, hit itp. Odżywianie : ~200cal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : protokół autoimmunologiczny Stan zdrowia : [...]